> Calma y Claridad
Preguntas
- ¿Es posible permanecer con el cuerpo en calma con los ojos abiertos?
- ¿Causan tensión las preocupaciones?
Audio
Puntos Clave
- Sin perder la calma de los sentimientos, abre gentilmente los ojos.
- La claridad está en la mente, la tranquilidad está en el cuerpo.
- Normalmente, cuando estamos alertas y claros, también nos ponemos tensos y rígidos. Y cuando nos relajamos, caemos en el embotamiento. Perdemos el equilibrio. El estado equilibrado es calmo y claro, relajado y alerta.
- Si sientes nudos en el cuerpo, sacude tus brazos y muñecas (tal como Rinpoche demuestra en el videoclip)
- Es posible acumular algo de tensión y miedo en los hombros. Hacer el ejercicio “alas de pollo” puede ayudar a soltar esta tensión. Chequea tu cuello de vez en cuando y relájalo si está tenso. Un cuello tenso es una señal de que hay demasiado aferramiento.
- No pienses en obtener algo de esta práctica. Lo sepamos o no, la cognición básica (la claridad) está ahí.
Ejercicios
- Haz la práctica de enraizarte profundamente en el cuerpo con tus ojos cerrados. Siente esto durante un tiempo, unos diez minutos. Luego, sin perder la calma, abre los ojos gentilmente, permitiendo que la luz suave esté a tu alrededor.
- Exagera los estados de una alerta y una relajación excesivas sobre los que Rinpoche bromea. Primero, abre los ojos de par en par y ponte en un estado de una alerta excesiva. Siente este tipo de alerta, desconectada de la calma en el cuerpo. Luego practica lo contrario, relajándote en el embotamiento , aflojando totalmente. Siente esa paz opaca, adormecida, sin claridad ni atención. Ve de un extremo a otro muchas veces, exagerando hasta lo cómico. Al final, practica la relajación con claridad de una forma equilibrada.
- Haz la práctica de sacudir y mover el cuerpo, y luego exhalando de manera forzada durante unos minutos. Puedes gritar “Ha!” al soltar el aire y juega como un niño pequeño con total despreocupación por el mundo. Luego déjate caer y suelta varias veces. Alterna estos movimientos y el acto de soltar hasta que formen parte de tu experiencia.
Contemplaciones Diarias
- No pienses demasiado en la paz
- El centro de los sentimientos es la calma
- El equilibrio es la claridad relajada
- Haz el ejercicio “alas de pollo”