> Soltarse en la Claridad
Preguntas
- ¿Es necesaria la claridad para esta práctica de soltar?
- ¿Qué tenemos que hacer cuando surgen los pensamientos?
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Puntos Clave
- No te preocupes por la claridad; simplemente permanece en el cuerpo. Cualquier sentimiento está bien—siéntelo y relájate.
- No luches con sentimientos incómodos. Relájate, aún con las emociones, de forma gentil y sutil.
- Si te ves atrapado por los pensamientos, vuelve a conectar con los sentimientos y las sensaciones del cuerpo.
- Si no tienes ningún sentimiento, está bien. Simplemente se consciente de no tener ningún sentimiento. Si tienes una sensación de aburrimiento, relájate con esa misma sensación, sin huir de ella.
- No tengas miedo de conectar con tus sentimientos. Practica conocer y estar consciente, pero sin pensar.
- Cuando los pensamientos surjan de forma automática, toma consciencia de ellos y dirige de nuevo la consciencia hacia el cuerpo. No pienses sobre el cuerpo, lleva la consciencia al cuerpo y siéntelo.
- Si te sientes un poco entumecido, puedes hacer una inspiración y una espiración largas por las dos fosas nasales y siente como si toda la columna vertebral fuera refrescada con la respiración.
Ejercicios
- De forma progresiva, descansa en el cuerpo y en las sensaciones con una consciencia (presencia mental) ligera. Simplemente sé, permanece, sin hacer nada.
- Permite que la incomodidad se mueva a través de tu consciencia cuando surja en el cuerpo o en los sentimientos. Explora esta incomodidad, descansando en ella en lugar de lo que habitualmente hacemos, que es evitarla, regodearnos en ella o intentar cambiarla.
- Concéntrate en un objeto sensorial como una flor o un sonido y enfócate en él durante un período breve de tiempo como si tu vida dependiera de conocer cada detalle. Luego toma una respiración profunda y suelta por completo, abandonando la concentración. Siente el espacio que se produce cuando la mente concentrada se suelta y se relaja. Puedes jugar con este ritmo de alternar la concentración y la relajación.
Contemplaciones Diarias
- No luches con los sentimientos
- Ábrete al aburrimiento
- No tengas miedo de los sentimientos
- Respira sintiendo la columna vertebral
- Calma en el cuerpo