> Agallas
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Puntos Clave
- El cuerpo, los sentimientos y la mente son interdependientes. Relajar el cuerpo puede aflojar nuestros sentimientos, y abandonar las sensaciones de ansiedad puede hacer que el cuerpo se relaje.
- Podemos usar el humor. Practica el soltar de una forma despreocupada. Practica sin ser alguien especial sin ninguna meta u objetivo en particular.
- Lo que sí necesitamos son agallas. Tener agallas no significa estar forzando algo. Necesitamos dejar que los viejos hábitos mueran.
- Cualquiera que sea nuestro ánimo—calmado, cansado, penoso, feliz, triste, emocionado—simplemente permanece con eso. Por favor, no hagas nada; sé consciente, siente y conecta. Dile “hola.” No busques cosas nuevas; permanece con lo que haya en tu plato.
- Sé amable y no tengas ninguna agenda. Sé honestamente amable. Relájate en las sensaciones y sentimientos crudos. No traigas la relajación desde el afuera.
- La práctica de soltar no es un antídoto. No estamos arreglando algo, ignorando o suprimiendo nuestra experiencia.
- Aunque seas muy desorganizado, sea cual sea la historia que cargues en tus espaldas, sé consciente y permanece con ello.
- Estar plenamente en nuestros cuerpos y sensaciones es algo muy amable. Tiene un poder natural para liberar.
- Tenemos que sentir los sentimientos.
Ejercicios
- De vez en cuando, dirige el mantra “¿A quién le importa? ¿Y qué?”, al cuidado extra y a la sobre conceptualización. Observa si esta actitud despreocupada se puede extender a las partes más difíciles de nuestras vidas.
- Reflexiona sobre algunos hábitos negativos. Pueden ser adicciones alimenticias, compras compulsivas, internet u otras redes sociales, miedo al aburrimiento, etc. Haz la práctica de sostener un hábito con bondad en lugar de con dureza o con recriminaciones sutiles a uno mismo. Puede que sea un lío, pero, ¿y qué? Haz la práctica de estar consciente de ellos y simplemente permanecer ahí.
- Haz la práctica de relajar la agenda habitual de “arreglarnos” a nosotros mismos, y relájate con los sentimientos y sensaciones crudos.
- Explora los hábitos de mejorar y reprimir la experiencia mediante la exageración deliberada hasta extremos absurdos. Prueba a ir desde la mejora hasta la represión de un sentimiento en particular una y otra vez. Siente la energía de hacer las dos y luego observa cómo funcionan de forma sutil. Intenta esto frente a un espejo poniendo diferentes caras y gesticulando, desde la pretensión de perfección, hasta la aversión pura y dura. Esta puede ser una forma divertida de traer estas tendencias a la conciencia y poder aflojarlas.
Daily Contemplations
- Permanece despreocupado — no seas alguien especial
- A dónde sea que llegues está bien
- Permanece con las cartas que te han sido repartidas
- No traigas la relajación desde fuera, relájate desde dentro de los sentimientos tal cual son
- No importa lo desorganizado que estés, permanece con eso
- La práctica de Ser Plenamente tiene un poder natural para liberar