{"id":23200,"date":"2019-08-01T21:04:03","date_gmt":"2019-08-02T03:04:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fullybeing.org\/la-ciencia-de-la-meditacion\/"},"modified":"2019-08-01T21:04:03","modified_gmt":"2019-08-02T03:04:03","slug":"la-ciencia-de-la-meditacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/fullybeing.org\/es\/la-ciencia-de-la-meditacion\/","title":{"rendered":"La Ciencia de la Meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Quiz\u00e1s te resulte interesante saber que el est\u00e1ndar de oro en los estudios cient\u00edficos sobre la meditaci\u00f3n apoyan cada vez m\u00e1s la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n para nuestra salud y bienestar. Aqu\u00ed hay un resumen de hallazgos importantes que han sido cuidadosamente seleccionados (solo 60 de 6,000 estudios publicados cumplieron con los m\u00e1s altos est\u00e1ndares de investigaci\u00f3n cient\u00edfica) de las revistas cient\u00edficas m\u00e1s respetadas. \u00c9stos puntos clave que se encuentran debajo, fueron tomados de una conferencia dada por Daniel Goleman (Inteligencia Emocional) en el Instituto Garrison de NY en el 2017, en la cual resumi\u00f3 la investigaci\u00f3n neurocient\u00edfica actual sobre la meditaci\u00f3n. Daniel y Richard Davidson (neurocient\u00edfico) recientemente escribieron un libro, Rasgos Alterados<\/i>, que indaga en la investigaci\u00f3n sobre las diversas formas de meditaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

La meditaci\u00f3n, debido a la neuroplasticidad del cerebro, fortalece y al mismo tiempo incrementa la conectividad en nuestro tejido cerebral. La meditaci\u00f3n es una forma de \u201cejercicio\u201d muy beneficial para nuestra mente y nuestro cuerpo, y lo m\u00e1s importante, cu\u00e1nto m\u00e1s lo haces, mejor te sientes mental, emocional y f\u00edsicamente.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 han demostrado las investigaciones hasta ahora?<\/i><\/p>\n

Investigaci\u00f3n del Estr\u00e9s<\/h2>\n

La meditaci\u00f3n influencia nuestra am\u00edgdala (d\u00f3nde se generan las reacciones lucha, hu\u00edda o par\u00e1lisis en el sistema l\u00edmbico). Nos permite ser menos reactivos ante el estr\u00e9s y el trauma, que son tan a menudo provocados por nuestros estilos de vida modernos y acelerados.<\/p>\n

Resiliencia<\/h3>\n

Al sentirse estresados, los meditadores se recuperan m\u00e1s r\u00e1pidamente de \u00e9stos sentimientos. La inundaci\u00f3n de cortisol se reduce en la am\u00edgdala, y como resultado el estr\u00e9s es menos intenso y pasa m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Inflamaci\u00f3n<\/h3>\n

Cuando estamos estresados, se liberan sustancias qu\u00edmicas inflamatorias en el cuerpo, y esto es algo que contribuye a la formaci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas como el c\u00e1ncer, la diabetes, etc. Las pruebas hechas en meditadores de largo plazo muestran que los genes inflamatorios est\u00e1n apagados, lo que resulta en menos enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

Ecuanimidad<\/h3>\n

Cuando nuestra am\u00edgdala est\u00e1 menos reactiva, sentimos menos urgencia y experimentamos m\u00e1s ecuanimidad con respecto a las situaciones de la vida. Fortalecemos la capacidad de nuestro circuito prefrontal para inhibir nuestra reactividad inducida por la am\u00edgdala. En otras palabras, usamos nuestro \u201cnuevo\u201d cerebro para, de forma beneficiosa, modificar el sistema l\u00edmbico, que es d\u00f3nde \u201cvive\u201d la am\u00edgdala en nuestros cerebros.<\/p>\n

Investigaci\u00f3n Relacionada sobre el Cerebro<\/h2>\n

Ondas Gamma<\/h3>\n

Cuando practicamos meditaci\u00f3n por un largo tiempo, las ondas gama del cerebro, que est\u00e1n conectadas con las experiencias de insight, compasi\u00f3n y creatividad, se ven realzadas. Experimentamos una presencia mental m\u00e1s espaciosa y abierta, y una sensaci\u00f3n de estar listo para cualquier tipo de experiencias. M\u00e1s espec\u00edficamente, nuestra relaci\u00f3n con el dolor y nuestra reactividad emocional ante el dolor se suavizan, volvi\u00e9ndose m\u00e1s manejables.<\/p>\n

Corteza prefrontal<\/h3>\n

Estudios han demostrado que la parte del cerebro que piensa, planea, aprende y elige muestra se\u00f1ales significativas de estar menos distra\u00edda y, consecuentemente, tambi\u00e9n hay un incremento en atenci\u00f3n focalizada y concentraci\u00f3n.
\nAdem\u00e1s, dado que nuestra corteza prefrontal posee un circuito que ayuda a regular a la am\u00edgdala, podemos incrementar, a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n, la duraci\u00f3n del espacio entre impulso y acci\u00f3n.<\/p>\n

Memoria<\/h3>\n

Las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n mindfulness mejoran, debido a su habilidad de fortalecer los circuitos cerebrales de la corteza prefrontal, nuestra habilidad para recordar y retener informaci\u00f3n. Adem\u00e1s, un hallazgo importante con los meditadores de largo plazo, es una menor p\u00e9rdida de atenci\u00f3n y memoria como resultado del envejecimiento. La contracci\u00f3n cerebral como resultado del envejecimiento se ralentiza. Las cadenas finales de ADN, llamadas tel\u00f3meros, son m\u00e1s largas en los meditadores, lo que demuestra que el parasimp\u00e1tico ayuda a las c\u00e9lulas a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pidamente del estr\u00e9s.<\/p>\n

Empat\u00eda<\/h3>\n

Las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n basadas en el amor altruista y la compasi\u00f3n mejoran tres tipos de empat\u00eda:<\/p>\n

    \n
  • Cognitiva: ubicada en el neoc\u00f3rtex (c\u00f3mo entendemos otras posturas, ideas, y c\u00f3mo etiquetan y describen su mundo).<\/li>\n
  • Emocional: ubicada en la parte social del circuito cerebral, es c\u00f3mo sintonizamos y compartimos los sentimientos de otros.<\/li>\n
  • Preocupaci\u00f3n emp\u00e1tica: activa circuitos cerebrales espec\u00edficos que compartimos con todos los mam\u00edferos, como por ejemplo el amor paternal. Es la forma en que cuidamos y en que estamos presentes de forma incondicional con otros. Cuando experimentamos preocupaci\u00f3n emp\u00e1tica, tambi\u00e9n nos sentimos m\u00e1s felices.<\/li>\n<\/ul>\n

    Parcialismo Inconsciente<\/h3>\n

    Esto es cuando nuestros prejuicios inadvertidos u ocultos nos influencian de forma inconsciente. La investigaci\u00f3n cognitiva ha demostrado que estos prejuicios (el pensar \u201cnosotros\u201d contra \u201cellos\u201d) se reducen a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de la compasi\u00f3n. Adem\u00e1s, el circuito cerebral de un meditador de largo plazo, que est\u00e1 conectado con la forma de pensar en t\u00e9rminos de \u201cyo, mi, mio,\u201d es menos intenso.<\/p>\n

    Eficiencia Cerebral<\/h3>\n

    Cu\u00e1nto m\u00e1s meditas, mejores son los resultados. Por ejemplo, las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n mindfulness, la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n se vuelven cada vez mejores. Y, a medida que podemos prestar atenci\u00f3n con m\u00e1s facilidad, el cerebro se vuelve m\u00e1s eficiente, un sistema bien afinado.
    \nEn conexi\u00f3n a esto, especialmente en el caso de los meditadores de largo plazo, est\u00e1 el hecho de que la parte del cerebro que genera esfuerzo tiende a estar m\u00e1s relajada. Sus cerebros realizan, sin esfuerzo, tareas complejas, sin forzar ni pensar de forma excesiva.
    \nEn otras palabras, tal cual Dan Goleman resumi\u00f3 su charla, \u201cla meditaci\u00f3n es muy buena para ti.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Quiz\u00e1s te resulte interesante saber que el est\u00e1ndar de oro en los estudios cient\u00edficos sobre la meditaci\u00f3n apoyan cada vez m\u00e1s la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n para nuestra salud y bienestar. Aqu\u00ed hay un resumen de hallazgos importantes que han sido cuidadosamente seleccionados (solo 60 de 6,000 estudios publicados cumplieron con los m\u00e1s altos est\u00e1ndares […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"class_list":["post-23200","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fullybeing.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/23200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fullybeing.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/fullybeing.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fullybeing.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fullybeing.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23200"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fullybeing.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/23200\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fullybeing.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}